跑步之后特别饥饿5个技巧可以预防
体育8月3日报道：完成一次长跑或高强度训练之后，在当天剩余的时间内是否感觉特别饥饿呢？如果是，也不用担心，因为这种情况比较普遍。那么，为什么会出现这种情况呢？跑者可以采取哪些措施来预防呢？跑步之后饥饿跑后特别饥饿，通常是由4个原因引起的。一是摄入能量不足。当吃的食物较少，不足以支撑跑步或之后的其他身体活动，身体很自然的就会感到饥饿。如果是想减肥的跑者，每天消耗和摄入的能量差也不宜超过500卡路里。二是身体缺水。跑步出汗会让体内的水分流失较多，而在身体脱水状态下，可能会错误的发出饥饿的信号，误以为自己很饿。所以，在决定吃食物之前先补点水，确定是真的饥饿之后再吃食物。三是跑步本身增加食欲。研究发现，耐力运动会增加身体内胃饥饿素的分泌，这是一种饥饿荷尔蒙，会增加跑者的饥饿感。四是情绪性饥饿。即使不是因为身体饥饿，情绪性饥饿也会让跑者特别想吃食物。比如，身体承受了较大的压力，会增加压力荷尔蒙的分泌，它会刺激食欲。为了防止跑步之后特别饥饿，跑者需要做到以下5点。1.长跑时补足能量。长跑时能量消耗比较大，跑者可以按照每小时30-60克的标准补充碳水化合物，这样可以防止跑步结束后体内糖原耗尽。2.多摄入蛋白质。身体对蛋白质的消化较慢，可以保持更长时间的饱腹感。跑者对蛋白质的消耗比较多，所以比常人需要摄入更多的蛋白质。每天按照1.2-2克/公斤体重的标准摄入蛋白质，且要均匀分布在三餐中。3.睡前吃点健康零食。如果是晨跑的跑者，特别是处在禁食状态下，跑者可以在前一天晚上睡前吃一点健康零食，防止第二天跑步后饥肠辘辘。健康零食主要包含蛋白质、纤维和健康脂肪，总热量控制在200卡里路以内。4.白天吃健康零食。如果白天正餐吃的比较少，那么在白天可以吃一些健康零食，像坚果、混合干果、鳄梨、全谷面包等，营养又健康，但每次不宜多吃。5.补足水分。不管是跑步途中，还是非跑步时间，跑者都要注意喝水，保持体内的水分充足，有利于抑制食欲。
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